La recherche scientifique montre clairement que le sommeil est essentiel à tout âge.
Le sommeil renforce l’esprit, restaure le corps et fortifie pratiquement tous les systèmes de l’organisme. Mais de combien de sommeil avons-nous réellement besoin pour bénéficier de ces avantages ?
On peut considérer que les adultes en bonne santé ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Les bébés, les jeunes enfants et les adolescents ont besoin d’encore plus de sommeil pour permettre leur croissance et leur développement. Les personnes de plus de 65 ans devraient également dormir 7 à 8 heures par nuit. Connaître les recommandations générales sur la quantité de sommeil dont vous avez besoin est une première étape.
Ensuite, il est important de réfléchir à vos besoins individuels en fonction de facteurs tels que votre niveau d’activité et votre état de santé général.
Et enfin, bien sûr, il est nécessaire d’appliquer des conseils pour un sommeil sain afin d’obtenir réellement la nuit complète de sommeil recommandée.
Heures de sommeil recommandées par âge
Les heures de sommeil recommandées sont réparties en neuf groupes d’âge. Dans chaque groupe, les directives présentent une fourchette de durée de sommeil nocturne recommandée pour les personnes en bonne santé. Dans certains cas, dormir une heure de plus ou de moins que la plage générale peut être acceptable en fonction des circonstances de la personne.
De combien de sommeil avez-vous besoin ?
Ces directives servent de règle d’or pour déterminer la quantité de sommeil dont les enfants et les adultes ont besoin, tout en reconnaissant que la quantité idéale de sommeil peut varier d’une personne à l’autre. Pour cette raison, les lignes directrices énumèrent une fourchette d’heures pour chaque groupe d’âge. Les recommandations reconnaissent également que, pour certaines personnes ayant des circonstances uniques, il existe une certaine marge de manœuvre de part et d’autre de la fourchette pour une quantité de sommeil « acceptable », mais pas encore optimale.
Pour décider de la quantité de sommeil dont vous avez besoin, il faut tenir compte de votre état de santé général, de vos activités quotidiennes et de vos habitudes de sommeil habituelles.
Voici quelques questions qui vous aideront à évaluer vos besoins individuels en matière de sommeil : Commencez par les recommandations susmentionnées, puis utilisez vos réponses à ces questions pour cibler votre quantité optimale de sommeil.
Améliorez votre sommeil dès aujourd’hui : Faites du sommeil une priorité
Une fois que vous avez un objectif nocturne basé sur le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin, il est temps de commencer à planifier comment faire de cet objectif une réalité.
Commencez par faire du sommeil une priorité dans votre emploi du temps. Cela signifie que vous devez budgétiser les heures dont vous avez besoin afin que le travail ou les activités sociales n’empiètent pas sur le sommeil. Bien que couper court au sommeil puisse être tentant sur le moment, ce n’est pas rentable car le sommeil est essentiel pour être au mieux de sa forme, tant mentalement que physiquement. L’amélioration de votre hygiène du sommeil, qui comprend l’aménagement de votre chambre à coucher et les habitudes liées au sommeil, est un moyen établi de mieux se reposer.
Voici quelques exemples d’améliorations de l’hygiène du sommeil : Si vous êtes un parent, bon nombre des mêmes conseils s’appliquent pour aider les enfants et les adolescents à obtenir la quantité de sommeil recommandée pour les enfants de leur âge. Les conseils destinés aux parents peuvent aider les adolescents, en particulier, qui sont confrontés à un certain nombre de défis uniques en matière de sommeil. Dormir plus est un élément clé de l’équation, mais n’oubliez pas qu’il ne s’agit pas seulement de la quantité de sommeil. La qualité du sommeil compte également, et il est possible de dormir les heures dont vous avez besoin mais de ne pas vous sentir frais et dispos parce que votre sommeil est fragmenté ou non réparateur. Heureusement, l’amélioration de l’hygiène du sommeil permet souvent d’améliorer à la fois la quantité et la qualité de votre sommeil. Si vous ou un membre de votre famille présentez des symptômes tels qu’une somnolence importante pendant la journée, des ronflements chroniques, des crampes ou des picotements dans les jambes, des difficultés à respirer pendant le sommeil, une insomnie chronique ou un autre symptôme qui vous empêche de bien dormir, vous devriez consulter votre médecin traitant ou trouver un professionnel du sommeil pour déterminer la cause sous-jacente. Vous pouvez tenir un journal du sommeil pour suivre votre gestion de votre sommeil. Cela peut vous donner un aperçu de vos habitudes et de vos besoins en matière de sommeil. Il peut également être utile de l’apporter avec vous chez le médecin si vous avez des problèmes de sommeil permanents.