Nous ne pensons pas souvent à la température de nos chambres à coucher, à moins que ce ne soit au milieu de l’été et que nous fassions tout ce que nous pouvons pour être à l’aise au frais.
Ce que vous n’avez peut-être pas considéré, c’est qu’il est bénéfique de garder votre chambre froide toute l’année, même en hiver. Non seulement cela contribue à améliorer la qualité du sommeil, mais cela peut également prévenir les maladies et ralentir le processus de vieillissement.
Dans cet article, nous vous présentons les principaux avantages que vous pouvez retirer en gardant votre chambre à coucher plus fraîche, ainsi que des conseils sur la façon de rafraîchir votre chambre sans augmenter la puissance du climatiseur. Quelle est la meilleure température pour bien dormir ?
Nous répondrons également à vos questions brûlantes sur les risques pour la santé de dormir dans le froid.
Les 8 avantages de dormir dans une pièce fraîche
À l’approche de la nuit, la température de notre corps baisse naturellement, signalant qu’il est temps de ralentir et de se reposer. En gardant votre chambre plus fraîche, vous renforcez l’instinct naturel de votre corps à dormir. Si la chambre est trop chaude, elle peut potentiellement bloquer ce signal et faire en sorte que vous mettiez plus de temps à vous endormir.
– S’endormir rapidement
À l’approche de la nuit, la température de notre corps baisse naturellement, signalant qu’il est temps de ralentir et de se reposer. En gardant votre chambre plus fraîche, vous renforcez l’instinct naturel de votre corps à dormir. Si la pièce est trop chaude, elle peut potentiellement bloquer ce signal et faire en sorte que vous mettiez plus de temps à vous endormir
Une meilleure qualité de sommeil
Si vous vous êtes déjà réveillé en pleine nuit, trempé de sueur, vous savez à quel point cela peut être perturbant. Si vous gardez votre chambre plus fraîche et régulez la température tout au long de la nuit, vous constaterez que la qualité de votre sommeil s’améliore.
Une autre façon dont le fait de garder votre chambre froide peut améliorer la qualité de votre repos est de stimuler la production de mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil et l’endormissement.
Vous avez également plus de chances de connaître un sommeil profond si votre chambre est froide. Dormir dans une chambre froide peut vous aider à combattre l’insomnie en abaissant la température de votre corps, ce qui ralentit alors votre métabolisme. Par conséquent, vous ne dépensez pas autant d’énergie pendant le sommeil et vous êtes moins susceptible de vous réveiller au milieu de la nuit.
Anti-âge
Comme mentionné ci-dessus, les pièces plus fraîches encouragent le corps à produire de la mélatonine. En plus de favoriser le sommeil, la mélatonine est également une puissante hormone anti-âge. Les autres avantages d’une production accrue de mélatonine sont des cycles menstruels réguliers, une meilleure humeur, une perte de poids, des propriétés de lutte contre le cancer et une meilleure santé du cerveau.
Perte de poids
Dormir dans une chambre froide peut vous aider dans vos objectifs de perte de poids. Là encore, lorsque votre chambre est réglée sur une température optimale et plus fraîche, la mélatonine produite par votre corps l’amène à stocker la « graisse beige », qui, contrairement à son nom, vous aide à brûler les calories au lieu de les stocker.
Diminution du risque de maladie
Outre le phénomène d’augmentation de la graisse beige et brune dans les températures plus fraîches et le fait que votre corps brûle plus de calories, cela augmente également la sensibilité à l’insuline2, ce qui réduit le risque de diabète de type 2.
Les températures plus froides pendant le sommeil favorisent également l’élimination du glucose, un autre indicateur du risque de diabète de type 2.
Le diabète n’est pas la seule maladie qu’une chambre froide pourrait aider à combattre. La production accrue de mélatonine pourrait également avoir une influence positive sur la maladie d’Alzheimer et d’autres démences. Comme la mélatonine peut améliorer le sommeil, cela pourrait diminuer le risque de démence. Cependant, les experts ne recommandent pas la mélatonine aux personnes âgées déjà atteintes de démence en raison d’un risque plus élevé de chutes et d’autres accidents.
Prévient l’insomnie
Une journée stressante et un cerveau hyperactif ne sont pas les seules choses qui vous empêchent de dormir la nuit. Selon les experts, l’un des symptômes potentiels du stress est une température corporelle élevée.
Rappelez-vous que notre corps se refroidit la nuit en prévision du sommeil. Cependant, si votre corps est chaud à cause du stress, vous devrez modifier votre environnement pour vous rafraîchir suffisamment pour signaler qu’il est temps de vous coucher.
Améliore l’humeur
Dormir dans une chambre froide peut améliorer votre humeur de plusieurs façons. La première et la plus évidente est que, puisqu’une pièce plus fraîche améliore la qualité de votre sommeil, vous vous réveillerez plus reposé et vous vous sentirez mieux.
L’autre raison a trait au lien entre la mélatonine et la sérotonine. La sérotonine5 est un stimulant connu de l’humeur, et c’est également le précurseur de la mélatonine, ce qui signifie que la mélatonine est fabriquée à partir d’elle. Lorsque nous avons suffisamment de ces deux hormones dans notre cerveau, nous nous reposons mieux et nous nous sentons plus heureux.
Réduit les niveaux de stress
Tout comme les effets bénéfiques sur l’humeur des températures plus froides dans la chambre à coucher, vous constaterez qu’un sommeil de meilleure qualité réduit le stress tout au long de la journée. Le stress chronique peut entraîner des complications de santé à long terme, comme la dépression, les problèmes d’estomac, la tension musculaire, la prise de poids et les difficultés de mémoire et de concentration. Il est donc important de faire de son mieux pour atténuer le stress.
Comment rendre une pièce chaude plus froide ?
Utilisez un ventilateur !
Un ventilateur peut aider à réguler la température de votre chambre à coucher tout en faisant circuler l’air. Une autre raison de dormir avec un ventilateur est que l’air aidera à évaporer la sueur qui se forme sur votre corps pendant que vous dormez.
Voici une astuce avancée : remplissez un saladier de glace ou d’un bloc réfrigérant, puis placez-le en biais devant votre ventilateur. Le ventilateur créera un souffle d’air glacé et rafraîchissant. Toutefois, évitez de laisser le ventilateur dirigé directement vers vous toute la nuit, car cela peut entraîner des courbatures matinales.
Utilisez un sur-matelas rafraîchissant
Si vous dormez sur un matelas en mousse à mémoire de forme, vous pouvez constater qu’il emprisonne la chaleur et vous rend plus chaud. Heureusement, vous pouvez trouver des sur-matelas rafraîchissants pour remédier à ce problème. De nombreux sur-matelas en mousse rafraîchissante sont infusés de gel pour réguler la température.
Un sur-matelas en latex est une autre excellente option pour vous rafraîchir pendant votre sommeil. Le latex est naturellement respirant et peu susceptible d’accumuler la chaleur. De plus, certains surmatelas en latex sont dotés d’une housse respirante pour un refroidissement accru.
Dormez nu
Enlever vos vêtements et dormir nu vous aidera à garder votre température centrale sous contrôle. À l’inverse, si vous dormez avec un partenaire, sachez que vous créerez une chaleur corporelle supplémentaire par le contact peau à peau.
Ouvrez votre fenêtre
Une fenêtre ouverte aide également à faire circuler l’air, tout comme l’utilisation d’un ventilateur.
Un autre avantage de laisser votre fenêtre ouverte a trait aux niveaux de dioxyde de carbone. Selon une étude menée à l’Université de technologie d’Eindhoven, le faible niveau de dioxyde de carbone présent dans les pièces aux fenêtres ouvertes a permis aux sujets de dormir plus profondément et plus efficacement, tout en ayant moins de réveils.
Vous voudrez garder vos fenêtres fermées pendant la journée, mais lorsque les températures baissent en soirée, ouvrez une fenêtre et laissez l’air frais rafraîchir votre chambre.
Buvez de l’eau
L’eau a un effet rafraîchissant et contribue à faire baisser la température centrale de votre corps. L’eau constitue 60 % du corps humain, ce qui explique en soi combien il est important de rester hydraté. Alors que vous devriez boire au moins 2 LITRES d’eau pendant la journée, votre dernier verre devrait être bu quelques heures avant le coucher. Boire de l’eau juste avant de se coucher pourrait vous obliger à vous lever plusieurs fois pour aller aux toilettes la nuit, ce qui aurait un impact négatif sur la qualité de votre repos.
Sortez vos pieds
Dormir pieds nus et sortir un ou deux pieds de sous les couvertures vous aidera à rester plus frais. Nous perdons une grande partie de la chaleur corporelle par la tête, les mains et les pieds, donc permettre à vos pieds de respirer a un effet rafraîchissant.
Essayez d’utiliser des draps rafraîchissants
Investir dans de bons draps rafraîchissants est un excellent moyen de rester au frais. Beaucoup de ces draps sont fabriqués avec des tissus respirants et évacuant l’humidité. De plus, vous devriez éviter la flanelle ou les matériaux synthétiques qui emprisonnent la chaleur. Vous pouvez également essayer de mettre votre drap de dessus au congélateur et de le sortir juste avant de vous coucher pour faire l’expérience du bonheur glacé.
Achetez un oreiller rafraîchissant
Les oreillers rafraîchissants peuvent avoir le même effet que les draps rafraîchissants. Ces oreillers sont fabriqués à partir de divers matériaux, vous pouvez donc en trouver avec de la mousse à mémoire de forme, du duvet, des substituts de duvet, du latex et plus encore. Chaque modèle possède des caractéristiques uniques telles qu’une structure à cellules ouvertes, des infusions de gel et une housse rafraîchissante qui aident à garder la surface fraîche au toucher.
Abandonnez la lumière incandescente
Les lampes à incandescence génèrent une tonne de chaleur. Optez plutôt pour des lumières LED dans votre chambre à coucher. N’oubliez pas de les éteindre lorsque vous dormez et évitez de les allumer au milieu de la nuit.
Dormez en bas
La chaleur monte, donc si vous avez une chambre à l’étage inférieur, vous pourrez dormir beaucoup plus au frais. Dans certains cas, vous devrez peut-être dormir à l’étage. Vous pouvez alors essayer d’ajuster votre sommier pour rendre le matelas plus respirant. Si le sommier de votre lit est solide, l’air risque d’être emprisonné, rendant le matelas plus chaud que s’il était sur un autre sommier. L’une des meilleures options est un sommier à lattes qui soutient toujours le lit mais qui a suffisamment d’espace entre chaque latte pour laisser passer l’air.
Investissez dans des rideaux occultants
Toute lumière à laquelle vous êtes exposé après l’heure du coucher interrompt la production de mélatonine, et nous avons déjà mentionné à quel point la mélatonine est importante pour votre sommeil. Les rideaux occultants empêchent également la chaleur de pénétrer dans votre chambre pendant la journée et le matin.
Gardez les stores fermés
La chaleur peut s’accumuler dans votre chambre et mettre des heures à se dissiper, surtout pendant les mois les plus chauds. Vous pouvez éviter cela en gardant vos rideaux et stores fermés pendant la journée et la nuit. Les rideaux doivent garder la chaleur à l’extérieur et l’empêcher d’être piégée dans votre chambre.
Questions fréquemment posées
Y a-t-il des risques pour la santé ?
Tant que vous vous sentez à l’aise, il n’y a aucun risque pour la santé à dormir dans une pièce plus froide. Idéalement, vous devriez maintenir la température entre 19 21 degrés pour en tirer le maximum de bénéfices.
N’oubliez pas que si vous avez trop froid, vous devrez soit vous emmitoufler, ce qui vous donnera chaud plus tard, soit frissonner et être trop mal à l’aise pour dormir profondément.
Si vous avez un nourrisson dans la chambre avec vous, vous devrez ajuster votre gamme. Les nourrissons doivent dormir dans des chambres dont la température est comprise entre 65 et 70 degrés. Tout ce qui est plus froid et ils ont tendance à être très difficiles.
Quelle est la température idéale pour dormir ?
De nombreuses personnes posent la question suivante : « Quelle est la meilleure température pour dormir ? » La meilleure façon d’y répondre est de penser au type d’environnement le plus naturel pour nous, les humains. Nous devrions somnoler dans quelque chose qui ressemble le plus à une grotte fraîche et sombre.
Bien que nos préférences individuelles varient, les températures qui ressemblent le plus à un environnement de sommeil naturel se situent entre 19 21 degrés.
Cela peut-il provoquer des cauchemars ?
Le mythe selon lequel dormir dans une chambre froide peut provoquer des cauchemars persiste, même si aucune preuve ne le soutient.
Cela dit, toute pièce inconfortable peut influencer nos habitudes de sommeil et pourrait provoquer des cauchemars. Bien qu’une chambre froide seule ne provoque pas directement des cauchemars, si une pièce est soit trop froide, soit trop chaude à votre goût, vous pouvez être plus susceptible de faire un mauvais rêve.
Que se passe-t-il si vous restez trop longtemps dans une pièce froide ?
Si vous restez trop longtemps dans une pièce froide, vous risquez de trop abaisser la température de votre corps, ce qui peut alors entraîner une hypothermie. Une température corporelle anormalement basse affecte le cerveau et peut rendre difficile le fait de bouger ou de penser correctement. Toutefois, cela ne concerne que les pièces dont la température est inférieure à 17 degrés .
Pourquoi est-ce que je dors mieux dans une chambre froide ?
Un environnement de sommeil froid contribue à abaisser la température de votre corps, ce qui facilite l’expérience d’un sommeil profond. C’est pourquoi vous vous sentez généralement bien reposé après avoir dormi dans une chambre froide. De plus, les températures plus basses favorisent la production de mélatonine et une meilleure qualité de sommeil.